plan treningu na silowni

Witam , kupiłem sobie tydzień plan na siłownie z tego portalu . układał go Kamil Akielaszek. I Pytanie bo na diecie schudłem z tej strony schudłem od stycznia 12kg i się sprawdza ale niewiem jak z planem bo ludzie na siłowni zobaczyli to mówili że to naciąganie na kasę. Ale skoro ludzie wstawiają swoje przemiany to byłoby dziwne. stąd moje pytanie [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : surplus kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kgx5, 130x5, 85x5 cześć, proszę o ocenę mojego push pull z [...]

Witam, na siłowni ćwiczę 3 miesiące ale od niedawna ćwiczę takim planem, ale zastanawiam się czy to nie za dużo choć się dobrze czuje po takim treningu i nie czuję żebym się jakoś przetrenowywal. Mój plan wygląda tak Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie hantelek skos dodatni Wyciskanie na maszynie plecy : Wiosłowanie podchwytem [...]

[...] ważę 72 kg. Poziom bf coś na poziomie ok.15% (?). Aktywność fizyczna u mnie jest dosyć wysoka (praca fizyczna). Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu (dopiero teraz mam jakiś plan tak to bez pojęcia ćwiczyłem jakieś 3 miesiące z przerwami %-). Nigdy wcześniej nie byłem na żadnej diecie. Stan zdrowia : bardzo dobry. Stosowana lub planowana [...]

[...] jak zabrać się za dobrą redukcję. Czy dobór makro jest odpowiedni? Dodam jeszcze, że posiadam już staż na siłowni, postaram się przesłać później również do oceny tygodniowy plan treningowy. Czy aeroby po treningu siłowym są ok? Chciałbym dodać do tego jeszcze w 2 dni poranny trening areobowy na czczo. Czy jest to dobry pomysł? Będę wdzięczny za [...]

[...] studiów dość sporo przytyłem, najniższa moja waga to 72kg 2 lata temu, ale zwykle było ~75kg. Jest to spowodowane brakiem treningów i beznadziejnym odżywianiem się. Od jutra planuje zapisać się na siłownię, jeśli chodzi o trening to jestem raczej początkujący, chociaż zwykle w każde wakacje przez ostatnie kilka lat ćwiczyłem na siłowni, a w wieku [...]

[...] jest posiłki. Przez najbliższy czas będę pracował 7 dni w tygodniu, 4 razy po 12 godzin i 3 razy po 8. W te dni, w które będę pracował po 8 pozwolę sobie na siłownie. Mój plan dnia będzie wyglądał mniej więcej następująco : Dni, w które będę ćwiczył : 22:00 - 6:00 - praca, po pracy COŚ zjeść i na siłownie do tej 8-9 i potem sen, gdzieś do [...]

Cześć, Mam 23 lata, 191 cm wzrostu, 85kg z czego 17% to BF (na podstawie ostatnich pomiarów). W pasie 88cm, w łapie 34,5 cm. Plan treningowy: Push pull legs Radka Słodkiewicza (3x w tyg, bez cardio) Będąc przez ostatnie 2 tyg na diecie 2840 kcal gdzie: Białko 140g, Tłuszcze 90g oraz węgle 350g czuje spadek mocy oraz według ostatniego pomiaru [...]

[...] na barki i czworoboczne (największym mankamentem jest tylny akton naramiennych i stąd łącze barki z czworobocznym). Trochę poszperałem i pomyślałem i ogarnąłem następujący plan treningowy priorytetu: 1.Wiosłowanie sztanga prosta 20/18/15 2.Unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 25/22/20 3.Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 20/18/15 [...]

[...] : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, witaminy i minerały, kreatyna - chiałbym zacząć brać od rozpoczęcia tego treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 100 x1, klasyczny martwy ciąg 140x1, wyciskanie na ławce leżąc ?): Panowie moglibyście rzucić okiem na to co próbuje [...]

Witam, Od roku ćwiczę na siłowni (3-4 treningi w tygodniu). Mój plan to FBW, który opiera się na głównych bojach, które ćwiczę siłowo (5-8 powtórzeń, 5 serii) + ćwiczenia na mniejsze partie hipertroficznie (10-12 powtórzeń, 4 serie). Ogólnie jestem zadowolony ze swoich wyników i zmiany sylwetki, dokonałem drastycznej poprawy siły. Problem niestety [...]

Witam, Od roku ćwiczę na siłowni (3-4 treningi w tygodniu). Mój plan to FBW, który opiera się na głównych bojach, które ćwiczę siłowo (5-8 powtórzeń, 5 serii) + ćwiczenia na mniejsze partie hipertroficznie (10-12 powtórzeń, 4 serie). Ogólnie jestem zadowolony ze swoich wyników i zmiany sylwetki, dokonałem drastycznej poprawy siły. Problem [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : redukcyjna w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : nie wykluczam Ostatnio przerabiany plan: brak A. 1. Przysiady 5x10 2. WL hantlami 4x10 3. Wiosło nachwyt 4x10 4. Podciaganie podchwyt 3x max 5. Uginanie hantlami z suplinacją 3x10 6. Brzuch - brzuszki 5x20 [...]

[...] : full osprzęt Dieta : b: 2,5g ww: 5g t: 1,5g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, węglowodany po treningu, witaminy Ostatnio przerabiany plan: 3 mc fbw, 3 mc split, ale jednak na fbw lepiej sie rosło Hej. A: Przysiady ze sztanga na plecach 4x8 Martwy ciąg 4x8 Drążek podciąganie nadchwytem 10/8/8/8 [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : +/- 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: FBW ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 OBWÓD [...]

Witam Mam pytanie dotyczące treningu na masę. Od grudnia schudłem ze 105 do 88 kg i za kilka tygodni jak waga dojdzie do 85kg planuje zacząć trening na masę. Obecnie jestem na diecie niskoweglowodanowej w proporcjach: białka 144g, tłuszcze 199g, węglowodany 96g co dale razem 2750kal (używam aplikacji fitatu). Biegam 2 x w tygodniu 5km w czasie [...]

Witam. Mam taki plan na suplementy, które biorę i używam na siłowni, aby były optymalnie do mnie dobrane pod względem dawki. Wiek:20 lat Wzrost-186kg Waga-84kg Kreatyna w dni treningowe 5g przed i po treningu, natomiast w dni nietreningowe 5g rano na czczo Beta alanina 5g przed treningiem i 5g w dni nietreningowe BCAA tylko w dni treningowe 5g [...]

[...] : domowa silka, lawka regulowana, gryf prosty, lamany, hantle, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : dużo Ostatnio przerabiany plan: split teraz wczesniej gora dol Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 90, martwy z 130 Witam, mam [...]

[...] wakacje przez miesiąc i chciałbym przeznaczyć ten miesiąc kompletnie na górną cześć ciała. Na siłownię mogę chodzić max.6 dni,a minimum 5 w tygodniu. Czy istnieje taki plan treningowy i czy jest to bezpieczne?(górna część ciała zaczynając od brzucha a kończąc na barkach/plechach.Ręce również.) Kilka informacji o mnie,które mogą się przydać: [...]

[...] kalorii dziennie,póki co próbuje budować masę mięśniową Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : białko, kreatyna, bcaa, pre-workout Ostatnio przerabiany plan: none Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):  przysiady robię z około 30 kg ciężarem, nie próbowałem [...]